TOMONOTEでできること

ラットプルダウン

背中(広背筋、僧帽筋、大円筋)や腕(上腕三頭筋)を鍛えるトレーニングです。座って行うため、背中・肩甲骨の動きに集中できます。背中の代表的なトレーニングで初心者でも簡単に取り組めます。

デッドリフト

下半身と背筋をターゲットとしているトレーニングで、特に身体の後面が強化されます。ベンチプレス、スクワットと並び、筋トレのBIG3と言われています。大きな筋肉を鍛えるトレーニングなのでダイエット効果も高いです。

スピンバイク

太もも(大腿四頭筋、ハムストリング)、お尻(大臀筋)を鍛える有酸素運動です。脚を引き締めるだけではなく、ヒップアップも期待できます。

チンニング

背中(広背筋、僧帽筋)を中心に鍛えるトレーニングです。身体を逆三角形にしたい方や綺麗なくびれを作りたい方に効果的です。

ベンチプレス

胸(大胸筋)を中心に三角筋や上腕三頭筋も鍛えられるトレーニングです。筋トレBIG3の一つで、男らしい胸板を作るにはこのトレーニング無くしては不可能です。

レッグエクステンション

太ももの前(大腿四頭筋)を鍛えるトレーニングです。難しいフォームやテクニックが必要ないため、初心者からでも気軽に取り組むことができるのが特徴です。

サンドバッグ

サンドバッグをパンチやキックで数分間打ち続けるトレーニングを行います。無酸素運動と有酸素運動の両方を兼ね備え、脂肪燃焼効果が期待できます。ストレス発散にもオススメです。

バトルロープトレーニング

上半身を中心に下半身、腹筋など全身の筋肉を使うトレーニングです。ハードなトレーニングで消費カロリーも高く、高い脂肪燃焼効果が期待できます。

フロントランジ

太もも(大腿四頭筋、ハムストリング)、お尻(大臀筋)を鍛えるトレーニングです。脚を引き締めるだけではなく、ヒップアップも期待できます。

プライオボックス・
ジャンプ

筋肉の瞬発力を高めるトレーニングです。特に、臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、下腿筋の足の筋力を強化し瞬発力を高めます。ジャンプ力に合わせて高さを調節しながら行います。

レッグプレス

下半身を集中的に鍛えるトレーニングです。スクワットでは難しい高重量のウェイトを使ってトレーニングすることが出来ます。引き締まった足を作るには必須なトレーニングです。

レッグレイズ

お腹(腹直筋)を鍛えるトレーニングです。足を上下させ、特に腹直筋の下部に負荷をかけます。お腹を引き締められるため、ダイエットを目的とした場合にもよく行うトレーニングです。

デッドリフト・
スミスマシン

スミスマシンを使って下半身と背筋をターゲットとしているトレーニングで、特に身体の後面が強化されています。停止装置が付いているため、重たいウェイトに挑戦したい方、初めての方も安全に行うことができます。

ケトルベルプレス

肩の前(前面三角筋)と肩の横(側面三角筋)を同時に鍛えるトレーニングです。ケトルベルはプレス以外にも色々なトレーニング方法があり全身を鍛えることができます。

アームカール

腕(上腕二頭筋)を鍛えるトレーニングです。男性はたくましく、女性は引き締まった腕に。代表的な筋肉トレーニングの一つです。

加圧アームカール

上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。
加圧バンドで適切に血流を制限することで、短時間、短期間、低負荷のトレーニングで筋力アップや脂肪燃焼が可能です。

ストレッチ

全身の筋肉を伸ばして、関節可動域を広くするための運動です。トレーニング前にストレッチを行うことで、パフォーマンスを向上させることが出来ます。

スクワット

お尻(大臀筋)と太ももの前側(大腿四頭筋)、太ももの裏(ハムストリングス)、ふくらはぎ(ひふく筋・ヒラメ筋)、背中(脊柱起立筋)を鍛えるトレーニングです。筋トレBIG3の一つで、筋トレの基本として最初に覚えていただくトレーニングです。

ワンハンド・ロウイング

背中全体を効率的に鍛えられるトレーニングです。両手を使ったトレーニングでは出せない筋肉の動きを出せるのが特徴で、男性は背中を広くし女性は綺麗なくびれを作ることもできます。

レッグカール

太ももの裏(ハムストリング)を鍛え、足を引き締めるトレーニングです。難しいフォームやテクニックが必要ないため、初心者からでも気軽に取り組むことができるのが特徴です。

整体

身体の痛みや不調の改善など、ボディーコンディショニングを行います。筋肉をほぐし、関節可動域を広げることで、身体の負担が分散され、痛みを和らげることができます。また、良いフォームでスポーツやトレーニングを行えるようになり、パフォーマンス向上の効果があります。