TOMONOTEでできること
※写真は新型コロナウイルス対策前に撮影したものです。現在はフィジカルディスタンスを確保したトレーニングを行なっています。
ラットプルダウン
背中（広背筋、僧帽筋、大円筋）や腕（上腕三頭筋）を鍛えるトレーニングです。座って行うため、背中・肩甲骨の動きに集中できます。背中の代表的なトレーニングで初心者でも簡単に取り組めます。
デッドリフト
下半身と背筋をターゲットとしているトレーニングで、特に身体の後面が強化されます。ベンチプレス、スクワットと並び、筋トレのBIG3と言われています。大きな筋肉を鍛えるトレーニングなのでダイエット効果も高いです。
スピンバイク
太もも（大腿四頭筋、ハムストリング）、お尻（大臀筋）を鍛える有酸素運動です。脚を引き締めるだけではなく、ヒップアップも期待できます。
ベンチプレス
胸（大胸筋）を中心に三角筋や上腕三頭筋も鍛えられるトレーニングです。筋トレBIG3の一つで、男らしい胸板を作るにはこのトレーニング無くしては不可能です。
レッグエクステンション
太ももの前（大腿四頭筋）を鍛えるトレーニングです。難しいフォームやテクニックが必要ないため、初心者からでも気軽に取り組むことができるのが特徴です。
サンドバッグ
サンドバッグをパンチやキックで数分間打ち続けるトレーニングを行います。無酸素運動と有酸素運動の両方を兼ね備え、脂肪燃焼効果が期待できます。ストレス発散にもオススメです。
バトルロープトレーニング
上半身を中心に下半身、腹筋など全身の筋肉を使うトレーニングです。ハードなトレーニングで消費カロリーも高く、高い脂肪燃焼効果が期待できます。
フロントランジ
太もも（大腿四頭筋、ハムストリング）、お尻（大臀筋）を鍛えるトレーニングです。脚を引き締めるだけではなく、ヒップアップも期待できます。
プライオボックス・
ジャンプ
筋肉の瞬発力を高めるトレーニングです。特に、臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、下腿筋の足の筋力を強化し瞬発力を高めます。ジャンプ力に合わせて高さを調節しながら行います。
レッグプレス
下半身を集中的に鍛えるトレーニングです。スクワットでは難しい高重量のウェイトを使ってトレーニングすることが出来ます。引き締まった足を作るには必須なトレーニングです。
レッグレイズ
お腹（腹直筋）を鍛えるトレーニングです。足を上下させ、特に腹直筋の下部に負荷をかけます。お腹を引き締められるため、ダイエットを目的とした場合にもよく行うトレーニングです。
デッドリフト・
スミスマシン
スミスマシンを使って下半身と背筋をターゲットとしているトレーニングで、特に身体の後面が強化されています。停止装置が付いているため、重たいウェイトに挑戦したい方、初めての方も安全に行うことができます。
ケトルベルプレス
肩の前（前面三角筋）と肩の横（側面三角筋）を同時に鍛えるトレーニングです。ケトルベルはプレス以外にも色々なトレーニング方法があり全身を鍛えることができます。
アームカール
腕（上腕二頭筋）を鍛えるトレーニングです。男性はたくましく、女性は引き締まった腕に。代表的な筋肉トレーニングの一つです。
加圧アームカール
上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。
加圧バンドで適切に血流を制限することで、短時間、短期間、低負荷のトレーニングで筋力アップや脂肪燃焼が可能です。
ストレッチ
全身の筋肉を伸ばして、関節可動域を広くするための運動です。トレーニング前にストレッチを行うことで、パフォーマンスを向上させることが出来ます。
スクワット
お尻（大臀筋）と太ももの前側（大腿四頭筋）、太ももの裏（ハムストリングス）、ふくらはぎ（ひふく筋・ヒラメ筋）、背中（脊柱起立筋）を鍛えるトレーニングです。筋トレBIG3の一つで、筋トレの基本として最初に覚えていただくトレーニングです。
ワンハンド・ロウイング
背中全体を効率的に鍛えられるトレーニングです。両手を使ったトレーニングでは出せない筋肉の動きを出せるのが特徴で、男性は背中を広くし女性は綺麗なくびれを作ることもできます。
レッグカール
太ももの裏（ハムストリング）を鍛え、足を引き締めるトレーニングです。難しいフォームやテクニックが必要ないため、初心者からでも気軽に取り組むことができるのが特徴です。
整体
身体の痛みや不調の改善など、ボディーコンディショニングを行います。筋肉をほぐし、関節可動域を広げることで、身体の負担が分散され、痛みを和らげることができます。また、良いフォームでスポーツやトレーニングを行えるようになり、パフォーマンス向上の効果があります。